Quantas vezes você já disse: “Eu só quero ser feliz”? Talvez você tenha dado ou recebido a frase: “Eu só quero que você seja feliz”. Parece que estamos todos em uma busca perpétua da felicidade.

A felicidade é uma construção inerentemente subjetiva. Diferenças culturais, experiências passadas e expectativas individuais desempenham um papel em nossas definições pessoais de felicidade. Os cientistas sociais vêm tentando quantificar a felicidade há décadas. Embora não haja uma definição universalmente aceita, aqui está uma ideia que pode ressoar com você. A pesquisadora da felicidade Sonja Lyubomirsky propõe que a felicidade é um construto que consiste em dois componentes principais: emoções positivas e satisfação com a vida. As pessoas que se descrevem como felizes experimentam emoções positivas como amor, alegria e afeto com mais frequência do que emoções negativas. Além disso, as pessoas felizes sentem altos níveis de satisfação com a forma como estão progredindo em direção aos seus objetivos de vida.

Exercício para cultivar emoções mais positivas

Não é realista esperar sentir emoções positivas o tempo todo. Afinal, experimentar emoções negativas de vez em quando faz parte do ser humano, e experimentamos uma gama completa de emoções à medida que nossas circunstâncias e situações mudam. No entanto, se olharmos para as emoções negativas através das lentes do contentamento, elas podem servir a um propósito. Podemos usar as informações que coletamos das emoções negativas para tomar decisões sobre nossos comportamentos e relacionamentos de saúde e para definir metas pessoais realistas. Embora as emoções negativas possam ser úteis, é importante não lhes dar muito rédea solta. Resistir a emoções negativas pode inundar seu corpo com hormônios do estresse que podem levar a consequências tanto para a saúde quanto para o comportamento, como insônia, depressão, pressão alta, excessos alimentares e uso indevido de álcool.

Em algum lugar entre evitar emoções negativas e ruminar sobre elas está a resiliência, que é a capacidade de se adaptar e lidar. E não apenas quando a vida nos dá o proverbial limão, mas também com os estressores do dia-a-dia. O exercício é um hábito saudável que pode nos ajudar a fazer isso. O exercício reduz os hormônios do estresse no corpo, ao mesmo tempo em que melhora o humor. Dr. Jeremy Sibold, professor do departamento de Reabilitação e Ciência do Movimento da Universidade de Vermont, descobriu que apenas 20 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada realizados pela manhã podem ter um impacto imediato no humor. Além disso, Sibold descobriu que os efeitos do exercício para melhorar o humor podem durar até 12 horas.. Portanto, seu treino matinal não apenas ajudará você a começar o dia se sentindo mais feliz, mas também servirá como um amortecedor do estresse se e quando você encontrar situações difíceis ao longo do dia.

Aqui estão mais algumas boas notícias: Parece que qualquer tipo de atividade física pode melhorar a felicidade. Pesquisadores da Universidade de Michigan agregaram dados de mais de 23 estudos publicados ao longo de mais de três décadas. Os participantes eram diversos em termos de idade, etnia e nível socioeconômico. Os pesquisadores descobriram que o exercício estava consistentemente ligado à felicidade. Isso era verdade para caminhantes e corredores, e para aqueles que praticavam formas de exercício mente-corpo, como ioga. Aqueles que cumpriram as diretrizes de atividade física de acumular pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana foram 30% mais propensos a relatar sentir-se felizes do que aqueles que não cumpriram as diretrizes, mas os pesquisadores observaram maiores pontuações de felicidade entre os indivíduos que se exercitavam tão pouco. como uma ou duas vezes por semana.

O exercício é apenas uma peça do quebra-cabeça Embora o exercício pareça desempenhar um papel fundamental na felicidade, lembre-se de que isso é simplesmente uma peça do quebra-cabeça. As pessoas que se identificam como felizes geralmente relatam ter relacionamentos mais saudáveis com familiares e amigos e níveis mais altos de bem-estar espiritual. Portanto, em sua busca pela felicidade, lembre-se de nutrir seus relacionamentos e reservar um pouco de tempo de silêncio todos os dias para contemplação e meditação. E, claro, continue andando.