O tempo é uma mercadoria limitada no mundo acelerado e agitado de hoje das mídias sociais, comércio eletrônico, e-mail e streaming de vídeos. É algo que muitas vezes sentimos que não temos ou não podemos tomar. Mas tempo, tempo especificamente focado, é necessário para um treino de qualidade. Isso não significa adicionar minutos extras a uma corrida na esteira; significa dedicar tempo para se concentrar no objetivo em si, o treino. E foco significa limitar ou eliminar distrações digitais externas. À medida que as distrações acontecem, a tecnologia “na ponta dos dedos” (ou tecnologia) é uma das distrações mais significativas. Aplique algumas dessas dicas e truques durante o próximo treino para experimentar uma sessão de suor sem distrações.
- Faça o que você está fazendo. Alertas e notificações em dispositivos digitais têm um apelo atraente. Uma vibração familiar ou um tom de toque que significa um e-mail, texto ou outra mensagem chama sua atenção instantaneamente; você faz uma pausa “rápida” na tarefa atual para verificar a nova notificação. Por que não? Mas quando isso acontece durante um treino, o foco é quebrado, a motivação diminui e você logo fica preso em um buraco negro de mídia social. Durante uma sessão de exercícios, deixe as notificações até terminar. Continue fazendo o que estava fazendo antes da notificação chegar. Esse próximo post pode esperar.
- Use o modo avião. Como as notificações nos chamam, considere configurar seus dispositivos de tecnologia para “não perturbe” ou usar o “modo avião” para que as notificações sejam silenciadas enquanto você está se exercitando.
- Deixe o telefone para trás. Os telefones celulares são percebidos como um acessório adicional e necessário, mas eles são essenciais durante um treino? O que aconteceria se o telefone fosse deixado em casa ou guardado em uma bolsa de ginástica ou armário por uma hora? Da próxima vez, tente este truque.
- Limpe a desordem digital de distração. Às vezes, as distrações ocorrem porque a tecnologia digital está na linha de visão e usá-la é uma resposta habitual à sua presença. Guarde o laptop, deixe o telefone de lado ou guarde o tablet. Dê uma chance e veja o que acontece.
- Dedique um espaço. Para indivíduos que preferem exercícios em casa, as distrações podem ser ainda mais altas. A televisão está ligada, o telefone toca ou o escritório em casa acena – tais condições estão prontas para uma sessão de treino descarrilada. Se possível, reserve um espaço “apenas para exercícios” em sua casa.
- Aproveite o ar livre. Os treinos de streaming são uma maneira incrível de atingir suas metas de condicionamento físico, mas tente alternar e fazer alguma atividade ao ar livre. Faça uma caminhada ou corra, ande de bicicleta em uma trilha, caminhe ou faça ioga em um parque ou no quintal. Passe 30 minutos aproximando-se da natureza – ela fará maravilhas pela sua mente.
- Agende um horário para estar ativo. As reuniões estão agendadas. Os eventos infantis estão programados. Os compromissos sociais são agendados. As distrações geralmente se desenvolvem porque deixamos de lado um bloco específico de tempo dedicado à atividade física. Nem sempre é realista “se infiltrar” em um treino entre e-mails, conversas de texto ou navegação nas mídias sociais. Defina um cronograma semanal (adicione-o ao seu calendário) e cumpra-o o máximo possível. Durante esse período, não há tecnologia de distração permitida e e-mails, telefonemas e outras mensagens podem esperar até que o treino seja concluído.
Os dispositivos digitais são essenciais para o estilo de vida moderno. Quase todos os aspectos da vida requerem algum elemento de tecnologia. No entanto, quando o uso da tecnologia não é gerenciado, pode sabotar até mesmo nossos melhores esforços para manter o foco. A tecnologia, embora importante, é uma ferramenta a ser dominada e não deve dominar nossas vidas. Precisamos aprender a aproveitar seu poder em vez de permitir que ele nos controle. Desconecte-se da tecnologia e se concentre totalmente em experiências de fitness de qualidade.